М’який комплекс для підтримки рівноваги тіла
Відкрийте для себе 10 простих та ефективних вправ, розроблених для покращення гнучкості, зміцнення тіла та знаходження внутрішньої гармонії. Почніть свій шлях до кращого самопочуття вже сьогодні.
Обрати свій план
Для кого підійде ця практика?
Для початківців
Вправи розроблені таким чином, щоб бути доступними та безпечними для тих, хто тільки починає свій шлях у йозі. Детальні пояснення допоможуть уникнути помилок.
Для офісних працівників
Комплекс допомагає зняти напругу, що накопичується від тривалого сидіння, покращити поставу та повернути тілу відчуття легкості та бадьорості.
Для тих, хто шукає спокій
Практика поєднує фізичні вправи з концентрацією на диханні, що сприяє заспокоєнню розуму, зниженню рівня стресу та досягненню емоційної рівноваги.
Пакети доступу
Базовий старт
- Доступ до комплексу на 1 місяць
- 10 детальних відео-уроків
- Гід по базовим асанам
- Підтримка в чаті
Оптимальний
- Доступ до комплексу на 6 місяців
- 10 детальних відео-уроків
- Розширений гід по диханню
- Бонус: комплекс ранкових вправ
- Пріоритетна підтримка
Повний доступ
- Пожиттєвий доступ до комплексу
- Всі майбутні оновлення
- Розширений гід по диханню
- Бонус: комплекс ранкових вправ
- Доступ до закритої спільноти
Що дає регулярна практика?
- Покращення гнучкості. Вправи м'яко працюють з тілом, поступово збільшуючи амплітуду рухів у суглобах.
- Зміцнення м'язового корсету. Статичні пози допомагають зміцнити м'язи спини, пресу та ніг, що підтримують хребет.
- Підвищення рівня енергії. Поєднання руху та дихання покращує циркуляцію та наповнює тіло бадьорістю.
- Покращення концентрації. Необхідність утримувати баланс та слідкувати за диханням тренує здатність фокусуватися.
- Відчуття внутрішнього спокою. Практика допомагає відволіктися від щоденних турбот і прислухатися до свого тіла.
Основи правильного дихання у практиці
Дихання – це міст між тілом та розумом. У нашій практиці ми приділяємо йому ключову увагу. Правильне, глибоке дихання допомагає наситити організм киснем, що позитивно впливає на загальний рівень енергії та бадьорості. Це основа, яка дозволяє виконувати вправи більш усвідомлено та ефективно.
Ми вчимося дихати глибоко, використовуючи діафрагму. Таке дихання сприяє заспокоєнню нервової системи, допомагає знизити рівень напруги та покращити концентрацію. Коли ви синхронізуєте рух з диханням, кожна вправа перетворюється на медитацію в русі, що приносить відчуття гармонії та цілісності. Цей навик корисний не тільки на килимку, але й у повсякденному житті для збереження спокою у стресових ситуаціях.
Слово від досвідченого практика
“Я почала займатися, щоб повернути тілу рухливість після довгого дня в офісі. Цей комплекс став для мене справжнім відкриттям. Всього 20 хвилин на день, і я відчуваю, як повертається енергія, а розум стає яснішим. Це не просто вправи, це час для себе, який допомагає мені знайти баланс у шаленому ритмі життя.”
Ольга Зарічна
практик з Одеси
10 вправ нашого комплексу: Короткий огляд
Наш комплекс складається з десяти послідовних вправ, кожна з яких спрямована на опрацювання певних груп м'язів та покращення загального стану. Вони підібрані таким чином, щоб забезпечити плавний перехід від однієї пози до іншої, створюючи гармонійний потік руху.
- 1. Тадасана (Поза гори): Покращує поставу, зміцнює стегна та ноги.
- 2. Урдхва Хастасана (Поза з піднятими руками): М'яко витягує хребет та плечі.
- 3. Уттанасана (Нахил уперед): Розтягує задню поверхню ніг та спину.
- 4. Марджаріасана-Бітіласана (Кішка-Корова): Збільшує гнучкість хребта.
- 5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз): Зміцнює руки та ноги, витягує все тіло.
- 6. Вірабхадрасана I (Воїн I): Розвиває силу ніг та витривалість.
- 7. Тріконасана (Поза трикутника): Розтягує бічні м'язи тулуба.
- 8. Сету Бандхасана (Поза мосту): Зміцнює спину та сідниці.
- 9. Супта Матсієндрасана (Скручування лежачи): М'яко масажує внутрішні органи.
- 10. Шавасана (Поза відпочинку): Сприяє глибокому розслабленню тіла та розуму.
Поширені запитання
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Ми рекомендуємо починати з 15-20 хвилин на день. Головне – це регулярність, а не тривалість. Навіть коротка щоденна практика принесе більше користі, ніж довге заняття раз на тиждень.
Чи потрібне мені спеціальне обладнання?
Для початку вам знадобиться лише зручний одяг та неслизька поверхня. Йога-килимок буде перевагою, але не є обов'язковим. Найважливіше – це ваше бажання та намір.
Я ніколи не займався/займалася йогою. Чи підійде мені цей комплекс?
Так, абсолютно. Комплекс розроблений спеціально з урахуванням потреб початківців. Кожна вправа супроводжується детальними інструкціями, які допоможуть вам виконувати все правильно та безпечно.
У чому користь м'яких практик для самопочуття?
М'які практики, зосереджені на плавності рухів та диханні, допомагають зменшити загальну напругу в тілі. Регулярні заняття можуть сприяти покращенню гнучкості, зміцненню м'язового корсету та підвищенню рівня енергії, що позитивно впливає на загальне самопочуття та настрій.
Як інтегрувати практику у щоденне життя
Знайти час для себе може бути складно, але інтеграція коротких сесій практики у ваш розклад може кардинально змінити ваше самопочуття. Ось кілька порад, як зробити це звичкою:
- Почніть з малого: Виділіть всього 10-15 хвилин зранку або ввечері. Коли це увійде у звичку, ви зможете збільшити тривалість.
- Створіть свій куточок: Знайдіть вдома тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Наявність постійного місця для занять психологічно налаштовує на практику.
- Не прагніть до ідеалу: Ваша мета – не виконати позу ідеально, а прислухатися до свого тіла та його можливостей сьогодні. Будьте добрими до себе.
- Поєднуйте з іншими звичками: Виконуйте вправи відразу після пробудження, перед ранковою кавою, або ввечері, щоб розслабитися перед сном. Прив'язка до існуючої звички допомагає сформувати нову.
Залишились запитання?
Ми з радістю відповімо на них. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.